Izjava koja se često može čuti od starijih generacija, a često kao izgovor za nekontrolisan unos hrane.
Gladovanje i restriktivne dijete apsolutno ne dolaze u obzir, ali briga vezana za to koliko ćete se ugojiti u trudnoći je na mestu, jer se ne radi samo o izgledu (što je i najmanje bitno u ovom trenutku), nego i o zdravlju.
Prekomerna težina trudnice ugrožava i zdravlje trudnice, ali i bebino zdravlje. Povećava rizik za dobijanje gestacijskog dijabetesa, visokog pritiska i komplikacija na porođaju.
Par saveta po trimestrima:
Prvi trimestar:
U prva tri meseca trudnoće, uglavnom ne dolazi do povećavanja telesne mase ili to bude mali poras (1,5-3kg), a neke trudnice čak i izgube par kilograma zbog mučnine.
Fokus u prvom trimestru treba da bude na adekvatnom unosu folne kiseline i kalcijuma. Folnu možete naći u zelenom lisnatom povrću, a kalcijum u mlečnim proizvodima.
Ukoliko imate mučninu, grickajte orašaste plodove i trudite se da jedete redovno.
Takođe, jako je bitno da se dovoljno hidrirate.
Drugi trimestar:
Posle prvog trimestra, ovo je period kada prolaze mučnine, a kada stomak polako počinje da se nazire, a kilaža polako počinje da raste. Preporuka je da porast kilaže ne bude veći od 500g nedeljno.
Fokusirajte se na unos omega 3 masnih kiselina kroz ribu, orašaste plodove i hladno ceđena ulja.
U drugom trimestru se povećava i potreba za gvožđem, i iz tog razloga pojačajte unos crvenog mesa, zelenom lisnatog povrća i dodajte limunadu uz obrok bogat gvožđem, da bi se ono bolje apsorbovalo.
Treći trimestar:
Neizbežno je da se u poslednjem trimestru dobija najviše na telesnoj masi, jer beba raste, ali je potrebna i veća pažnja za izbor namirnica koja se konzumira.
Fokusirajte se na unos sveže, neprerađene hrane, a što manje rafinisane i prerađene. Izbegavajte se suhomesnate proizvode, viršle, salame, paštete, margarine, grickalice, sokove. I s obzirom da se u poslednjem trimestru javlja mučnina ili gorušica, savet je da imate češće, a manje obroke.
Ono što uvek savetujemo trudnice koje dolaze u naš studio „Ne jedite duplo više, jedite duplo kvalitetnije“.